Tervetuloa mukaan fysioterapeutin ja psykologin ohjaamaan synnytyksen jälkeiseen palautumiseen tähtäävään pienryhmävalmennukseen Tampereella.
Kaipaatko apua synnytyksen jälkeiseen palautumiseen? Haluatko saada vertaistukea vanhemmuuteen ja vauva-arkeen liittyen turvallisessa ympäristössä pienryhmässä? Kaipaatko psykologin tukea synnytyskokemuksen läpikäymiseen? Ilmoittaudu mukaan Oma keho takaisin -pienryhmävalmennukseen!
Oma keho takaisin -valmennus on tarkoitettu sinulle, joka etsit synnytyksestä palautumista tukevaa, asteittain etenevää, turvallista liikunnallista harjoittelua, mutta olet myös kiinnostunut jaksamisesta ja mielen hyvinvoinnista.
Oma keho takaisin -valmennuksesta saat:
Äitiysfysioterapeutin ohjaaman liikunnallisen valmennuksen, joka tukee synnytyksen jälkeistä palautumista. Valmennus kehittää kehosi toiminnallisuutta, liikkuvuutta ja voimaa sekä valmistaa kehoasi juoksemiseen ja muihin iskuttaviin liikkeisiin.
Psykologin tukea muun muassa synnytyskokemuksen läpikäymiseen, pari- ja perhesuhteiden teemoihin ja vauva-arjen haasteisiin.
Turvallisessa pienryhmässä keskustelua ja vertaistukea muilta synnyttäneiltä äideiltä.
Psykologin ja fysioterapeutin ohjaama valmennus Tampereella Kalevassa koostuu kolmesta kurssista, joista voit valintasi mukaan osallistua vain yhteen tai kaikkiin numerojärjestyksessä. Kurssit ovat seuraavat:
- Kurssi 1: Löydä lantionpohja ja vatsan tuki
- Kurssi 2: Toiminnallinen keho, liikkuvuus ja voima
- Kurssi 3: Iskuttavat liikkeet – kohti juoksua ja hyppyjä
Valmennuskokonaisuuden ensimmäinen kurssi alkaa 20.10.2025, ja siinä keskitytään erityisesti lantionpohjan ja vatsan tuen löytymiseen sekä synnytyskokemuksen läpikäymiseen. Kurssit 2 ja 3 järjestämme ensimmäisen kurssin jälkeen – niistä on tulossa tarkempaa tietoa myöhemmin syksyllä.
Kurssi 1: Löydä lantionpohja ja vatsan tuki
Ajankohta: 20.10.-17.11.2025.
Paikka: Premius Kuntoutus Tampere, Sarvijaakonkatu 5 B, Tampere
Sisältää yhteensä 5 kokoontumiskertaa, joista kolme on fysioterapeutin johdolla ja kaksi psykologin johdolla.
Kokoontumiskerrat:
- ma 20.10. klo 17-18 fysioterapeutti
- ma 27.10. klo 17-18.30 psykologi
- ma 3.11. klo 17-18 fysioterapeutti
- ma 10.11. klo 17-18.30 psykologi
- ma 17.11. klo 17-18 fysioterapeutti
Fysioterapeutin johdolla
Tavoitteena on löytää uudelleen kehon neutraali keskiasento ja tukilihaksiston aktivaatio, mikä toimii pohjana taloudelliselle kehonkäytölle. Harjoittelussa edetään matalissa alkuasennoissa, tarkoituksena hahmottaa keskivartalon toiminta ja valmistaa kehoa kohti haastavampia liikkeitä. Ryhmässä tehtävien harjoitteiden avulla
- löydät keskivartalon tuen
- pystyt tunnistamaan lantionpohjan ja tiivistämään vatsaseinämää
- opit kytkemään keskivartalon yhteisaktivaation ja pallean toiminnan liikkeisiin.
Psykologin johdolla
Ryhmässä käydään läpi synnytyskokemusta ja vanhemmuutta. Ryhmässä saat psykologilta tukea vanhemmuuteen sekä vauva-arkeen liittyviin haasteisiin ja huoliin. Lisäksi saat vertaistukea pienryhmältä turvallisessa ympäristössä. Psykologin kanssa tavataan kurssin aikana kaksi kertaa. Tavoitteena on:
- luoda tila synnytyskokemuksen äärelle pysähtymiselle
- tunnistaa synnytyskokemukseen ja vanhemmuuteen liittyvät tunteet, ajatukset ja merkityksenannot sekä niiden mahdollinen vaikutus omaan hyvinvointiin tässä hetkessä.
Kenelle kurssi sopii
Oma keho takaisin -valmennuksen ensimmäinen kurssi sopii synnyttäneille äideille. Mukaan voit tulla aikaisintaan jälkitarkastuksen jälkeen, mutta yhtä hyvin myöhemminkin, kun harjoittelun aloittaminen on itselle ajankohtaista. Parhaan hyödyn valmennuksesta saat, kun olet valmis käyttämään arjessa pienen hetken itsenäiseen harjoitteluun tapaamiskertojen välissä.
Ryhmän koko: Suljettu pienryhmä, jonka koko on enintään 8 henkilöä. Ryhmä toteutuu, mikäli ilmoittautuneita on vähintään 5.
Kurssin hinta: 125 €. Hinta laskutetaan kokonaisuudessaan kurssin alettua. Ilmoittautuminen on sitova.
Valmennuksen ohjaajat
Elina Niemi, fysioterapeutti
Elinalla on pitkän linjan kokemus fysioterapeuttina kehon ja lantionpohjan toiminnasta sekä kiputiloista. Hän on perehtynyt myös raskausajan fysiologian erityispiirteisiin ja kehon faskiarakenteiden toimintaan. Elinan erityisosaamisaluetta ja kiinnostuksenkohteita ovat muun muassa lantionpohjan fysioterapia, äitiysfysioterapia, kivun kuntoutus, purentaelimistön toimintahäiriöt sekä faskiamanipulaatio. Elina on sertifioitu Kinetic Control Movement Therapist (KCMT) eli syvät lihakset ja liikekontrolli ovat vahva osa Elinan työtä.
Sari Siltanen, psykologi ja psykoterapeutti
Sari on työskennellyt kymmenen vuoden ajan psykologina perheneuvolassa, lastenneuvolassa sekä terveyskeskuksessa. Neuvolatyön kautta erityisesti vanhemmaksi tulemiseen ja pikkulapsiaikaan liittyvät teemat ovat Sarille tuttuja. Lasten ja perheiden lisäksi Sari on toiminut psykologina perusterveydenhuollossa aikuisten mielenterveysongelmien parissa. Psykologina ja psykoterapeuttina Sarille on tärkeää muodostaa lämmin ja tasavertainen yhteistyösuhde, jossa on turvallista tutkia omia kokemuksia ja antaa tilaa kaikenlaisille tunteille. Hän haluaa auttaa asiakasta ymmärtämään paremmin omaa mieltään ja tätä kautta lisätä psyykkistä joustavuutta sekä kokemusta vaikutusmahdollisuuksista asiakkaalle merkityksellisiin asioihin.
Ilmoittautuminen
Ilmoittaudu mukaan Oma keho takaisin -valmennuksen ensimmäiseen osioon viimeistään 13.10.2025.
Mikäli mietit, sopiiko valmennus juuri sinulle, kysy lisää fysioterapeutti Elina Niemeltä sähköpostitse elina.niemi@premius.fi tai puhelimitse 050 520 5409.
