Arki on täynnä tärkeitä asioita, tekemisiä, kohtaamisia ja aikatauluja. Välillä vauhti kuitenkin kiihtyy huomaamatta niin, että kehossa ja mielessä alkaa kiristää ja puristaa.
Stressi on kehon ja mielen tapa valmistautua toimintaan. Lyhytaikaisena se voi jopa tehostaa keskittymistä, kun hermosto aktivoituu ja vireystila nousee. Usein stressi kuitenkin hiipii huomaamatta ja tulee näkyväksi vasta silloin, kun rasitus on jatkunut jo pidempään. Pitkittyessään stressi kuormittaa hermostoa, heikentää palautumista ja vaikuttaa sekä mieleen että kehoon. Pitkittynyt stressi voi näyttäytyä esimerkiksi kiireen ja riittämättömyyden tunteena, ärtyisyytenä tai vetäytymisenä, keskittymis‑ ja univaikeuksina sekä kehon jännityksinä tai päänsärkynä. Stressin kokemiseen vaikuttavat muun muassa omat odotukset, tulkinnat ja aiemmat kokemukset, tämänhetkinen elämäntilanne sekä se, kuinka palautuminen arjessa onnistuu.
Stressi kuuluu elämään, mutta sen ei tarvitse ohjata meitä. Stressinhallinta ei tarkoita suuria elämänmuutoksia tai täydellisen mielenrauhan saavuttamista. Usein kyse on pienistä, toistuvista teoista arjessa: tietoisesta hengittämisestä, luvasta olla hetken riittävän hyvä ja omien rajojen tunnistamisesta. Kun opimme kuuntelemaan itseämme, myös kuormitus kevenee ja energiaa vapautuu merkityksellisiin asioihin.
Kolme käytännön keinoa stressinhallintaan
1) Rauhoita hengitys – kerro hermostolle, että on turvallista
- Istu tai seiso mukavasti.
- Hengitä nenän kautta sisään rauhallisesti ja laske samalla neljään.
- Pidä lyhyt tauko.
- Hengitä suun kautta ulos ja laske samalla kuuteen.
- Toista 6–10 kertaa.
2) Nopea tarkistus – suuntaa huomio tähän hetkeen
- Mitä kehossani tapahtuu juuri nyt?
- Mitä tunnen?
- Mikä olisi tässä hetkessä riittävän hyvä seuraava askel?
- Mitä tarvitsen nyt?
3) Päivän sulkeminen – helpota siirtymistä palautumiseen
- Kirjoita ylös yksi asia, joka onnistui tänään.
- Kirjoita yksi asia, joka saa jäädä huomiseen.
- Hengitä rauhallisesti muutaman kerran ja päätä päivä mielessäsi.
Jokainen meistä palautuu ja hallitsee stressiä omalla tavallaan. Toiselle liike ja ulkoilu helpottavat, toiselle auttaa rauhallinen keskustelu tai rentouttava hieronta. Tärkeintä on löytää ne keinot, jotka tukevat juuri sinua – ja antaa itselleen lupa käyttää niitä. Pysähtyminen kiireen keskellä auttaa priorisoimaan: mihin keskityn nyt, mitä teen seuraavaksi ja mikä voi odottaa huomiseen. Pidetään huolta itsestämme ja toisistamme!
Hyvinvointivinkin kirjoitti psykoterapeutti ja toimintaterapeutti Kaisu Nurminen.
Tutustu Premiuksen palveluihin ja varaa aika!
